ده قانون طلایی تغذیه در دوران بارداری

119
graphicstock.com
graphicstock.com

به خودتان یادآوری کنید که بیشتر خوردن با بهتر خوردن فرق دارد. شما در دوره بارداری تنها به ۳۰۰ کالری بیشتر نیاز دارید. پس قرار نیست، حجم غذای‌تان را دو برابر کنید. با دریافت روزانه ۲۷۰۰ کالری، می‌توانید یک دوره بارداری ایده‌آل را شروع کنید. اما دانستن اینکه چه بخورید؟ چطور بخورید و از چه خوراکی‌هایی پرهیز کنید، به شما کمک می‌کند تا دوره بارداری آرامی را تجربه کنید.

قانون اول: رژیم غذایی‌تان را متعادل کنید

حجم غذای‌تان را دو برابر نکنید. شما تنها به ۳۰۰ کالری اضافه نیاز دارید. البته تقریبا تمام زنان باردار به میزان بیشتری پروتئین، بعضی از انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند اسید فولیک و آهن و کالری برای دریافت انرژی نیاز دارند. برای تامین این نیازها، غذاهای آماده را محدود کنید، زیرا آنها فقط حاوی مقادیر زیادی کالری بدون ارزش غذایی هستند.

قانون دوم: گوشت و ماهی خام نخورید

در دوره بارداری به هیچ وجه به سراغ غذاهای دریایی خام مثل سوشی یا صدف نروید. با استیک‌های نیم‌پز هم خداحافظی کنید.

علاوه بر این باید در انتخاب غذاهای دریایی هوشیار باشید. بعضی از انواع ماهی حاوی متیل جیوه هستند؛ ترکیبی که به نظر می‌رسد در دوز بالا برای مغز در حال رشد جنین و فرزند شما خطرناک است.

همچنین مصرف ماهی تن و نیز انواع کنسرو ماهی را به ۳۴۰ گرم (معادل دو وعده) در هفته محدود کنید.

قانون سوم: پنیر نرم و شیر غیرپاستوریزه نخورید

در این دوران، از شیر پاستوریزه نشده، پنیرهایی مانند کامبرت و فتا و همچنین محصولات آماده‌ای که حاوی این مواد یا تخم‌مرغ خام هستند، برای جنین سم محسوب می‌شود. مصرف این مواد غذایی ممکن است به سلامت مادر نیز آسیب بزند.

قانون چهارم: در دوره بارداری الکل را کنار بگذارید

تقذیبا همه پزشکان اتفاق نظر دارند که نوشیدن الکل در زمان حاملگی می‌تواند باعث آسیب‌های فیزیکی، اختلالات یادگیری و مشکلات احساسی در فرزند شما شود. بنابراین متخصصان توصیه می‌کنند که در تمام دوران بارداری از خوردن مشروبات الکی خودداری کنید.

قانون پنجم: کافئین را محدود کنید

باید از خوردن نوشیدنی‌های کافئین‌دار تا حد امکان بپرهیزید. برخی مطالعه‌های بالینی نشان داده‌اند که دریافت بیش از ۴ فنجان قهوه در روز می‌تواند باعث سقط، وزن کم نوزاد و حتی مرده‌زایی شود. کافئین در چای، کولاها، شکلات و نوشیدنی‌های غیر الکلی و کاکائو نیز وجود دارد.

قانون ششم: با توصیه متخصصص، مکمل بخورید

یک برنامه غذایی خوب و کامل باید شامل تمام موادی باشد که شما در دوران بارداری به آن نیاز دارید. اما در دنیای واقعی ما، دریافت قرص‌های ویتامین به همراه مواد معدنی می‌تواند تضمین‌کننده این باشد که شما همه مواد غذائی مورد نیاز خود را دریافت می‌کنید. البته این کار را حتما با مشورت پزشکتان انجام دهید.

قانون هفتم: بالاخره لاغر می‌شوید، پس رژیم نگیرید

رژیم گرفتن در دوران حاملگی به شدت برای شما و جنین‌تان خطرناک است. بسیاری از رژیم‌های کاهش وزن همراه با کاهش دریافت آهن، اسید فولیک و بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز هستند.

به خاطر داشته باشید افزایش وزن یکی از نشانه‌های مهم حاملگی طبیعی است. احتمال به دنیا آوردن نوزاد سالم در بانوانی که خوب غذا خورده و افزایش وزن طبیعی دارند بیشتر است. بنابراین اگر شما با خوردن غذاهای تازه و سالم و مقوی در حال اضافه کردن وزن هستید نگران نشوید، شما باز هم بزرگتر و چاق تر خواهید شد.

قانون هشتم: میان‌وعده‌ها را جدی بگیرید

حتی اگر شما سیر باشید ممکن است فرزند‌تان گرسنه باشد؛ بنابراین سعی کنید هر چهار ساعت یک بار چیزی میل کنید. اگر ویار دارید یا حالت تهوع یا سوزش سر دل یا سوء هاضمه، خواهید دید که دریافت ۵ یا ۶ وعده غذا با حجم کم بسیار قابل تحمل‌تر است تا خوردن سه وعده غذای پر حجم. هیچ کدام از وعده‌های غذایی خود را حذف نکنید.

قانون نهم: شیرینی‌ بخورید اما نه همیشه

اگر چه غذاهای فرآوری شده و میان وعده‌های بسته‌بندی شده موجود در بازار و دسرهای شیرین نباید در برنامه ثابت غذایی شما باشد، اما اگر دلتان خواست می‌توانید نوش جن کنید. یک دسر موزی، شربت بدون چربی و یخ زده میوه ها و یا ماستی که با بیسکویت مخلوط شده است باشد. اما یادتان باشد که اگر تسیلم وسوسه شدید و گاهی شیرینی، کیک و یا چیز مشابهی خوردید خودتان را سرزنش نکنید چون مقدار کمی‌کیک یا شیرینی اصلا به شما و فرزندتان صدمه نمی‌زند.

قانون دهم: با میوه‌ها دوست باشید

هم در طب سنتی و هم در طب مدرن به استفاده مکرر از میوه در دوران بارداری توصیه شده است. پس حتما رابطه خوبی با میوه‌ها داشته باشید. تا می‌توانید سیب، به، هلو، شلیل، زردآلو، گوجه‌سبز، توت فرنگی، کیوی، انواع توت، گوجه فرنگی، هندوانه، طالبی و در مرکبات پرتقال، انواع لیمو و نارنگی بخورید.

Loading...

نظر دهید