خانم‌هايي كه مي‌خواهند از پوكي استخوان پيشگيري كنند بخوانند

2646
graphicstock.com
graphicstock.com

خانم‌هايي كه مي‌خواهند از پوكي استخوان پيشگيري كنند بخوانند

اين روزها هر خانمي‌كه پا به سن مي‌گذارد براي اطمينان بيشتر از سالم بودن خود نزد پزشك مي‌رود، اولين چيزي كه گاهي خود به پزشكش پيشنهاد مي‌كند قرص‌هاي كلسيم هستند. اين افراد تصور مي‌كنند كه بايد همه بعد از سن 45 سالگي اين قرص را مصرف كنند.

اغلب اين افراد، اين قرص‌ها را مي‌خورند و بعد ديگر براي خوردن انواع محصولات لبني كه منابع غذايي اين ماده مغذي هستند، هيچ تلاشي نمي‌كنند. حتي به فكر كمي‌برنامه ورزشي هم نمي‌افتند. آنها تصور مي‌كنند كه خوردن يك يا دو عدد قرص كلسيم مي‌تواند جاي يك ليوان شير و يا يك ساعت پياده روي را بگيرد. آيا شما هم در دسته اين افرادي كه برايتان شرح حالشان را داديم، قرار مي‌گيريد؟
در هر صورت توصيه‌هاي جديدي برايتان داريم، تحقيقات گسترده و چندين ساله نشان مي دهد صرفاً مصرف قرص‌هاي كلسيم مانع از پوكي استخوان در زنان بالاي 50 سال نمي شود‌ .‌زناني كه به اميد جلوگيري از پوكي استخوان در سن بالاي 50 سال به طور مرتب از مكمل‌هاي كلسيم استفاده مي كنند ، نسبت به ديگران به ميزان بسيار جزئي از ابتلا به پوكي استخوان در امان هستند‌.‌ زناني كه از مكمل‌هاي كلسيم استفاده مي كنند از هر 10 هزار مورد ، 10 مورد دچار شكستگي استخوان لگن مي شوند اما آنهايي كه از چنين قرص‌هايي استفاده نمي كنند، از هر 10 هزار مورد، 14 مورد به اين مشكل مبتلا مي شوند.
در اين تحقيقات ديده شده است، ميزان شكستگي‌هاي لگن در زنان بالاي 60 سالي كه از مكمل‌هاي كلسيم استفاده مي‌كنند، 19 درصد و در بقيه 24 درصد است كه چندان تفاوت خيره‌كننده‌اي نيست‌.‌ به اعتقاد محققان اين بررسي، آنچه قابل توجه است، تاثير رواني اين مكمل‌ها و تلقيني است كه در افراد‌ به ‌واسطه‌ مصرف ‌آنها‌ ‌ايجاد مي شود. از اين رو، محققان توصيه مي كنند، خانم‌ها به منظور جلوگيري از پوكي استخوان در سن بالاي 50 سال صرفا به اميد قرص‌هاي كلسيم نباشند زيرا مصرف زياد اين گونه قرص‌ها نيز موجب بروز عوارضي نظير ايجاد سنگ‌هاي كليه مي شود‌. ‌ در مصرف نوع كلسيم نيز بايد دقت نظر داشت، زيرا سيترات كلسيم به مراتب بيشتر و بهتر از كربنات كلسيم جذب مي شود، به ويژه اگر به همراه ويتامين‌‌‌D مصرف شود‌. ‌
ضمن اينكه ، آنچه بيش از هر چيز براي جلوگيري از پوكي استخوان موثر تشخيص داده شده ، ورزش و تحرك در دوران جواني و مصرف لبنيات به همراه سبزيجاتي است كه برگ سبز دارند. شير و ماست در اين ميان از اهميت قابل توجهي برخوردارند . پس هيچگاه آنها را از برنامه غذايي روزانه تان حذف نكنيد حتي اگر بهترين نوع كلسيم را هر روز دريافت مي‌كنيد.‌

منبع:هفته نامه سلامت

Loading...

نظر دهید