10 توصیه برای کاهش وزن سریع

844

 

نان سفید، سیب زمینی، برنج و پاستا حاوی میزان زیادی کربوهیدرات هستند. میزان مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید. بیشتر سبزیجات و پروتئین مصرف کنید. بهتر است میزان مصرف سدیم را نیز کاهش دهید.

 

Weight Loss Tips Book Shows Diet Advice
graphicstock.com

برای افزایش آمادگی جسمانی و کاهش وزن در مدت زمان کوتاه بهتر است که از
رژیم سخت و سنگین استفاده نکنید، می‌توانید با کمک روش‌های خاص در مدت زمان
کوتاه‌تر آمادگی جسمانی بهتری پیدا کنید.
توصیه زیر می‌توانند در افزایش آمادگی جسمانی موثر باشند:
1- ورزش قلبی – عروقی بیشتری انجام دهید:
ورزش کردن به مدت 30 دقیقه بر روی تردمیل، انجام ورزش‌های الپتیکال 5 روز
در هفته می‌تواند شما را به هدف‌تان نزدیک‌تر کند. با انجام ورزش‌های قدرتی
به صورت مرتب عضلات خود را حفظ کنید. می‌توانید ورزش‌های قلبی – عروقی با
شدت متوسط انجام دهید تا چربی‌ها بسوزند و سوخت و ساز بدن افزایش یابد.
2- هر روز عضلات شکم را منقبض کنید:
منقبض کردن عضلات شکم بر روی عضلات داخل شکمی کار می‌کند. قدرتمند شدن این
عضلات باعث می‌شود که حالت بدن بهتر باشد. این ورزش را هر جا و هر زمانی
می‌توان انجام داد برای انجام این ورزش تنها باید عمیق‌تر نفس بکشید و چند
لحظه نفس را حبس کنید تا شکم به داخل برود. 20 ثانیه مکث کافی است.
3- مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید:
نان سفید، سیب زمینی، برنج و پاستا حاوی میزان زیادی کربوهیدرات هستند.
میزان مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید. بیشتر سبزیجات و پروتئین مصرف کنید.
بهتر است میزان مصرف سدیم را نیز کاهش دهید.
4 آب بدن را تامین کنی-:
الکل و نوشیدنی‌ شیرین مصرف نکنید. بهتر است تنها آب خالی بنوشید. مصرف
خیار، لیمو، پرتقال و عرق نعنا نیز مناسب است. مصرف مواد معدنی و
ویتامین‌ها برای پوست و بافت‌های عضلات مناسب است.
5- شکر تصفیه شده مصرف نکنید:
شکر باعث باد کردن بدن می‌شود. بهتر از میوه‌های شیرین یا شکلات تلخ به جای شیرینی استفاده کنید.
6- چربی سالم مصرف کنید:
خوردن کره بادام‌زمینی، روغن نارگیل و روغن آووکادو می‌تواند مناسب‌تر
باشد. روغن ماهی نیز سالم است و می‌تواند به حفظ عضلات کمک کند.
7- از سونا استفاده کنید:
به استخر بروید و از سونا نیز استفاده کنید. این کار هم برای کاهش وزن و هم
برای حفظ پوست مناسب است. هوای گرم عضلات را آرام می‌کند و برای ریکاوری
بعد از ورزش بسیار خوب است. ماساژ نیز می‌تواند به افزایش جریان خون در
عضلات کمک کند.
8- صاف بایستید:
درست نگه داشتن بدن بسیار مهم است. از حالت بدن خود آگاه باشید. هنگامی که
عضلات شکم را منقبض می‌کنید صاف بایستید. عضلات کمر را منقبض کنید و این
حالت را تمرین کنید.
9- مصرف پروتئین همراه با ورزش را فراموش نکنید:
مصرف پروتئین در کنار کاهش دریافت کالری بسیار مهم است. این کار بدن را
قدرتمندتر می‌کند. برای تامین کربوهیدرات می‌توانید موز و جوی دو سر مصرف
کنید.
10 – زود بخوابید و زود از خواب بیدار شوید:
ماهیچه‌ها هنگامی که شما خواب هستید ساخته می‌شوند. استراحت بعد از ورزش بسیار مهم است.

Loading...

نظر دهید